筋トレで、男性ホルモンを増やして、パワーアップ！
筋トレを行うと、男性ホルモンの主成分である、テストステロンの分泌を増やす効果があります。
ベンチプレスなど本格的な筋トレもモチロン有効ですが、スクワットを行うだけでも十分効果がありますよ！
色々ある男性ホルモンの増やし方
手っ取り早いホルモン注射は？
男性ホルモンの増やし方は様々なやり方があり、手っ取り早くホルモン注射やホルモン系のサプリメントで摂取する方法もあります。
しかし！副作用が心配
ホルモン注射などは、副作用として前立腺肥大、体毛の増加など、男性ホルモンが極端に増える事による副作用が心配です。
地道に改善
男性ホルモンを増やす食事を摂るとともに、摂った栄養素を効率的に使用するためには、副作用などの心配が不要な、筋トレを行うと効果的です。
なぜ筋トレで男性ホルモンが増えるのか？
筋トレを行うと、男性ホルモンの主要成分・テストステロンの分泌を増やす効果があります。さらに、テストステロンが増えると筋肉が付きやすくなり、また、テストステロンが増えやすくなるといった、良循環な効果をもたらします。
筋トレ→テストステロン増える→筋肉増える（この繰り返し）
効果的な筋トレの方法
短時間の高負荷な筋トレが有効
効率的にテストステロンを増やすには、長時間だらだらと行うよりも、短時間・高負荷の筋トレが効果的です。
スクワットが手軽で簡単♪
スクワットは男性ホルモンを増やすには、オススメの筋トレです。
大きな筋肉である脚に高い負荷をかけることが出来るので、ペニスを動かす筋肉も同時に鍛えることになり、勃起力も増加するでしょう。
勃起力と筋肉には関係が！
ペニスは下半身の筋肉（大殿筋・大腿四頭筋）と連動しています。スクワットを行うと、大腿四頭筋なども鍛えられますから、一石二鳥ですね。
正しいスクワットの方法
道具不要・手軽に始められる
スクワットを行う際のコツは、上下運動を極力ゆっくりと動作させることです。
スクワットの方法
- 両足を肩幅くらいまで広げる
- 4〜5秒かけて、ゆっくりと腰を下げる
- 膝が脚より前に飛び出さないよう気をつける
- 上げるさい、腰を戻しきらずに、中腰状態で止めると負荷がかかり更に効果的
動画を見ればカンタンにわかります。
慣れて来たら、負荷を増やす
最初はたくさんの回数をこなせなくても、徐々に身体が慣れて来ます。身体に負荷をかけつづけるには、回数を増やすとか、ダンベルなどの重いものを持って行うとよいでしょう。
腰など痛めないようお気をつけ下さい！
テストステロンが増えると色々良いことも
増えたらおきる良い事
テストステロンには色々な働きがあります。筋肉を増加させて男らしい身体を作る他にも、
- やる気の増進
- 快楽の増加
- 闘争本能が強くなる
などの良いことも！
女性にモテル♪
テストステロンは別名『モテホルモン』と呼ばれるほど、女性を本能的に惹きつける効果もあるといわれています。
減らさないように気をつけましょう
テストステロンを減らさないためには、
- 筋トレを定期的に
- 筋肉のもと、たんぱく質も豊富に摂る
- 睡眠不足に気をつける
- お酒の量を控える
などの行動が効果的です。
筋トレを行うとともに、規則正しい生活が理想的なようですね。
綺麗な女性と話をするのも効果的なんだとか！
加齢とともに減っていく男性ホルモンを、これ以上減らさないように、筋トレでカバー。他にも色々気をつけて、テストステロン（モテホルモン）を増やしたいですね。
わたしも毎日スクワットして頑張ってます！
